最近のメニュー。 ・ランニング週3,4 毎回大体5km。もうすぐ合計300km いつもは週3。友達と走るときは週4。 ・筋トレ＋ウォーキング 週3 長友の体幹トレーニングね ・SIT 週2 大体4kmランニング後 スプリント30秒-休憩3分-スプリント30秒 足ヘトヘトになる、…